Publikováno

Může kokosový olej pomoci při léčbě lupénky?

Lupénka je autoimunitní onemocnění, které na kůži způsobuje bolestivé, svědivé a šupinaté skvrny zvané plaky. Zatímco konvenční léčba může pomoci zvládnout plaky, někteří lidé uvádějí jako účinnou léčbu kokosový olej.

Žádné současné vědecké studie však nepotvrzují, že by se jednalo o účinnou léčbu nebo lék.

I přesto je kokosový olej účinným hydratačním prostředkem, a i když přímo nepomáhá zmenšit velikost a rozsah lupénky, může zmírnit suchost, která ji doprovází.

Úplný lék na lupénku neexistuje, ale lékař vám může pomoci zvládat příznaky pomocí léků. Ke zklidnění příznaků však může pomoci i použití přírodních nebo domácích prostředků.

Mějte na paměti, že domácí prostředky mohou některým lidem pomoci a jiným ne, stejně jako mohou pomoci při jednom výskytu a při jiných ne.

V tomto článku se podíváme na účinnost kokosového oleje jako léčby lupénky a také na další možné domácí prostředky.

Kokosový olej a lupénka

Kokosový olej je přírodní hydratační prostředek a jeho použití může pomoci snížit suchost pokožky, zejména v zimě.

Olej je k dostání ve většině obchodů se zdravou výživou, a to buď v čisté formě, nebo jako součást pleťových mlék a mastí.

Pokud má člověk na pokožce hlavy lupénku, doporučuje Národní nadace pro lupénku vmasírovat olej do pokožky hlavy.

Dětem s lupénkou Národní nadace pro lupénku také doporučuje přidávat kokosový olej do teplé koupele pro zklidnění pokožky jako alternativu k tradičním koupelím s ovesnými vločkami. Po koupeli kůži osušte, aniž byste ji intenzivně třeli.

Smíchání kokosového oleje s aloe vera může také posílit jeho zjemňující vlastnosti.

Navzdory těmto neoficiálním důkazům, v současné době nejsou k dispozici dostatečné důkazy, které by doporučovaly kokosový olej jako účinnou léčbu lupénky.

Vědci zkoumali jeho aplikaci před použitím terapie ultrafialovým světlem, ale výsledky nebyly jednoznačné.

Nežádoucí účinky


Jako lokální léčba je kokosový olej bezpečnou volbou bez mnoha, pokud vůbec nějakých, nežádoucích účinků. Sám o sobě však jako účinná léčba lupénky slouží jen zřídka. Obvykle se používá jako zvlhčující terapie, vedle jiných léčebných postupů.

Kokosový olej může případně vyvolat alergickou reakci, pokud je na něj člověk citlivý. Alergická reakce by způsobila další zarudnutí, svědění a teplo v místě kontaktu na kůži.

Osoba možná bude muset vyzkoušet jiné lokální, hydratační ošetření, aby se příznaky zmírnily, protože kokosový olej často není účinný.

Co způsobuje plaky u lupénky?


Lupénka narušuje imunitní systém a dává tělu pokyn, aby kožní buňky rostly rychleji než obvykle – spíše v řádu dnů než týdnů.

Tělo se těchto kožních buněk nezbavuje jako obvykle. Místo toho se buňky začnou hromadit na kůži a způsobí vznik charakteristických plaků u lupénky.

Lupénka je chronické onemocnění, které se obvykle přenáší v rodině nebo vlivem prostředí, ale není nakažlivé. Autoimunitní povaha lupénky však znamená, že úplné vyléčení zatím není možné.

Kokosový olej sice nemůže zvrátit tento proces nadměrné tvorby kožních buněk, ale může poskytnout hydrataci a dočasnou úlevu.

Co je to kokosový olej?

Podle Harvardovy univerzity získává kokosový olej na popularitě jako lokální léčba i jako olej na vaření. Díky své chuti je vhodný jako přísada do pečiva a dalších pokrmů.

Kokosový olej obsahuje 90 % nasycených tuků – mnohem více než máslo, sádlo nebo hovězí tuk. Kokosový olej však pomáhá zvyšovat hladinu lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL) neboli „dobrého“ cholesterolu, přestože zároveň přispívá ke zvyšování hladiny lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL) neboli „špatného“ cholesterolu ve stravě.

Lokální kokosový olej lze také použít jako kosmetické ošetření, a to mnoha způsoby. Patří mezi ně např:

  • hydratace pokožky
  • zlepšení struktury vlasů
  • redukce strií
  • odstraňování make-upu

Při aplikaci na pokožku může kokosový olej zmírnit záněty kůže. Může také pomoci zmírnit suchost pokožky, protože snižuje množství vody, které se z pokožky ztrácí.

Mastné kyseliny mají také zklidňující účinky na pokožku při léčbě lupénky. Kokosový olej může pomoci změkčit pokožku, protože obsahuje kyseliny laurovou, kaprinovou a kaprylovou, což jsou všechny typy mastných kyselin.

Kyselina laurová má také antimikrobiální aktivitu, která pomáhá snižovat riziko kožních infekcí a podráždění.

Další přírodní léčba lupénky

Zatímco k léčbě příznaků lupénky jsou k dispozici lokální masti, perorální a intravenózní léky a světelná terapie, řada přírodních a alternativních látek prokázala pozitivní účinky na psoriatický plak.

Mezi alternativní a domácí prostředky na zklidnění lupénky mohou patřit následující:

Aloe vera a propolis: Kombinace aloe vera a propolisu, přírodního včelího produktu, prokázala ve studii z roku 2018 slibné účinky na lupénku.

Rybí olej: Zařazení některých mastných kyselin do stravy může pomoci udržet normální tělesné funkce a zabránit anomáliím kůže.

Probiotika: Podle studie z roku 2013 mohou některé mikrobiální doplňky pomáhat regulovat imunitní systém, například Bifidobacterium infantis. To by mohlo pomoci snížit zánětlivé účinky lupénky.

Koupel s koloidními ovesnými vločkami nebo epsomskou solí: Některé neoficiální důkazy naznačují, že koupel obsahující oves nebo epsomskou sůl může zmírnit příznaky. Následné použití hydratačního krému by také mohlo pomoci udržet vlhkost v kůži.

Vystavení slunečnímu záření: Fototerapie je uznávanou léčbou lupénky, protože ultrafialové (UV) světlo zpomaluje růst kožních buněk. Přirozené sluneční světlo také obsahuje UV záření a 5 až 10 minut pobytu na slunci v jeho nejvyšším bodě, kolem poledne, může přinést podobné účinky.

Jen málo studií podporuje přírodní prostředky jako léčbu lupénky. Mnoho důkazů podporujících jejich používání je neoficiálních a kontrolovaný výzkum poskytuje nepřesvědčivé výsledky.

Vyzkoušení těchto možností je však zřídkakdy škodlivé, a pokud v konkrétních případech přinesou úlevu, může to zlepšit kvalitu života lidí s lupénkou.

Před zahájením jakékoli alternativní léčby lupénky vyhledejte lékařskou radu, abyste se ujistili, že tato léčba nebude interferovat s předepsanými krémy. Je možné, že člověk bude muset vyzkoušet několik různých léčebných postupů, než nalezne účinnou úlevu.

Shrnutí


Někteří lidé naznačují, že kokosový olej je vhodnou alternativní léčbou lupénky. I když jeho účinnost potvrzuje jen velmi málo vědeckých výzkumů, může mít na některé lidi zklidňující účinek a je bezpečné ho vyzkoušet.

Jako přírodní hydratační prostředek by kokosový olej mohl pomoci pokožce udržet vlhkost po koupeli. Obsahuje také několik mastných kyselin, které některé studie spojují s pozitivními účinky na pokožku.

Lupénka zatím není léčitelná, ale některé přírodní prostředky, jako je aloe vera s propolisem, vystavení slunečnímu záření a rybí tuk, mohou v některých případech zmírnit příznaky a potíže.

Tento článek vychází z www.medicalnewstoday.com, kde také naleznete více informací o tomto tématu. 

Zdroje:

Publikováno

Pomáhají vitamíny při menopauze?

Pomáhají vitamíny při menopauze?

V období menopauzy může snížení hladin hormonů vést k řadě následků. Vitamíny mohou pomoci chránit celkové zdraví jedince a zvládnout případné potíže.

U většiny žen po třicítce nebo čtyřicítce se začíná snižovat hladina estrogenu a progesteronu. Nakonec dojde k zastavení menstruace a vaječníky přestanou produkovat vajíčka. Toto období života se nazývá perimenopauza. Když uplyne rok bez menstruace, začne menopauza.

Někdy může menopauza nastat dříve. Může to být způsobeno operací, podstoupením lékařské léčby nebo zdravotním stavem, který vede k předčasné menopauze.

Menopauza není nemoc ani onemocnění, ale období přechodu. S poklesem hladiny hormonů může člověk pociťovat řadu změn, jako jsou návaly horka, nespavost, noční pocení, vaginální suchost a kolísání nálad. Nejedná se vyloženě o příznaky, ale mnoha lidem mohou způsobovat nepříjemnosti a nepohodlí.

Hormonální léčba může člověku pomoci tyto změny zvládnout, ale není vhodná pro každého. Pomoci může také volba životního stylu, jako je zdravá strava a pravidelné cvičení. Určitou roli mohou hrát i vitaminy.

V tomto článku se dozvíte, které vitaminy mohou lidem pomoci projít menopauzou a usnadnit jim přechod do další kapitoly života.

Vitamin E

Vitamin E obsahuje mnoho různých potravin, například ořechy, slunečnicová semínka, špenát, brokolice, kiwi, mango a rajčata.

Vitamin E je antioxidant. To znamená, že může pomoci snížit oxidační stres, ke kterému může dojít, pokud je v těle příliš mnoho volných radikálů. Určité biologické procesy a zátěž prostředí mohou způsobit vznik volných radikálů.

Antioxidanty mohou pomoci chránit tělo před různými změnami a nemocemi, které se s přibývajícím věkem stávají pravděpodobnějšími, jako jsou srdeční choroby a rakovina. Vědci Trusted Source také tvrdí, že může existovat souvislost mezi nízkou hladinou antioxidantů a úzkostí a depresí, které mnoho lidí zažívá při přechodu do menopauzy.

Posílení celkového zdraví může usnadnit zvládání změn, které se objevují v období menopauzy.

Vitamin D

Tělo si většinu potřebného vitaminu D vytváří samo působením slunečního záření, ale může ho získat také konzumací vaječných žloutků, tučných ryb a obohacených výrobků, jako jsou mléčné výrobky a pomerančový džus.

Vitamin D je nezbytný pro zdraví kostí. Vitamin D pomáhá předcházet osteoporóze, ke které dochází, když se sníží hustota kostí a kosti se stanou křehkými a náchylnějšími ke zlomení.

K osteoporóze přispívají také hormonální změny, ke kterým dochází během menopauzy, a to u těch, kteří jsou k ní náchylní. U některých žen se během 5-7 let po menopauze sníží hustota kostí až o pětinu. Dostatek vitaminu D a vápníku v období menopauzy tomu může pomoci zabránit.

Americký úřad pro zdraví žen doporučuje příjem 600 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D denně do 70 let věku a 800 IU denně od 71 let.

Přestože si tělo většinu potřebného vitaminu D vytváří z pobytu na slunci, někteří lidé používají opalovací krémy nebo se slunečnímu záření vyhýbají, aby omezili poškození kůže. Lékař může vyšetřit hladinu vitaminu D v krvi a určit, zda je třeba užívat doplněk stravy. Lékař může poradit, kolik vitaminu D jedinec potřebuje a jaký je nejlepší způsob jeho získávání. Lidé by neměli přijímat příliš mnoho vitaminu D, protože to může zvýšit riziko Zdroj srdečních a ledvinových problémů.

Vitamíny skupiny B

Někteří lidé mohou v období menopauzy považovat za užitečné užívat vitaminy skupiny B. V roce 2018 skupina vědců uvedla, že „roli sloučenin ze skupiny vitaminů B nelze v menopauze přeceňovat“. Dodávají, že nedostatek těchto vitaminů v tomto období přechodu by mohl vést k nepříznivým zdravotním následkům.

Dostatek vitaminů skupiny B může pomoci předcházet mrtvici, kardiovaskulárním onemocněním a demenci, které jsou pro starší lidi rizikové a mohou začít právě v období menopauzy.

Vitaminy B-6 a B-12 mohou pomáhat podporovat kognitivní funkce, což znamená schopnost myslet, uvažovat a pamatovat si. Během menopauzy se mohou objevit problémy s pamětí, soustředěním a „mozková mlha“. Dostatek těchto vitaminů může časem snížit riziko vzniku demence, ať už se jedná o menopauzu, nebo ne.

Míra depresí se zdá být vyšší v době přechodu do menopauzy. Podle jedné studie by vysoký příjem vitaminu B-6 mohl snížit riziko deprese u všech starších lidí, včetně těch, kteří prožívají menopauzu.

Výzkum také naznačil, že lidé s nízkou hladinou vitaminu B-2, B-6 a B-12 mohou mít také sníženou minerální hustotu kostí, což je faktor osteoporózy.

Studie z roku 2013 zjistil, že vitamin B-9, známý také jako folát, byl účinný při snižování počtu a závažnosti návalů horka, které člověk zažíval.

Mezi dietní zdroje vitaminů skupiny B patří např:

Vitamin B-2 (riboflavin): Hovězí játra, obohacené snídaňové cereálie, oves, mléko, jogurt a mandle.

Vitamín B-6 : Cizrna, hovězí játra, tuňák, obohacené snídaňové cereálie, brambory a banány.

B-9 (foláty): Hovězí játra, špenát, hrách s černým okem, obohacené snídaňové cereálie, chřest a hlávkový salát.

B-12 : Mlži, hovězí játra, obohacené potravinové kvasnice, mléčné výrobky, kuřecí maso, ryby, kuřata a vejce.

Vitamin C

Podle jednoho článku, mohou mít některé ženy, které v období menopauzy konzumují vysoké množství vitaminu C, vyšší hustotu kostí a vyšší skóre v kognitivních testech než ženy s nižším příjmem.

Vitamin C je antioxidant a může také pomáhat předcházet některým onemocněním, která mohou být důsledkem oxidačního stresu, jako jsou některé typy kardiovaskulárních onemocnění.

Vitamin C hraje také klíčovou roli v imunitním systému a při tvorbě kolagenu, který je nezbytnou součástí struktury kůže a buněk.

Vitamin A

Vitamin A je antioxidant. Je nezbytný pro udržení imunitní funkce a ochranu zdraví očí. Nemá žádné specifické výhody v období menopauzy, ale může pomoci posílit celkové zdraví a předcházet některým onemocněním.

Mezi zdroje vitaminu v potravinách patří sladké brambory, hovězí játra, špenát, mrkev, hrách s černým okem a sušené meruňky.

Nedostatek vitaminu A je vzácný a užívání příliš velkého množství doplňkového vitaminu A může mít nepříznivé účinky. Lidé by se měli před užíváním dalšího vitaminu A poradit se svým lékařem.

 

Doplňky stravy

Nejlepším způsobem, jak získat dostatek vitaminů, je zdravá a vyvážená strava. Někdy však může lékař doporučit doplňky stravy.

Lidé by se měli před užíváním doplňků zeptat svého lékaře, aby se ujistil, že jejich užívání je bezpečné a vhodné. Měli by také přesně dodržovat pokyny a nepřekračovat doporučené dávky.

 

Zdroje:

Publikováno

Jaké jsou příčiny průjmu během menstruace? Celý článek

průjem během menstruace

Ženy mohou před menstruací a během ní pociťovat celou řadu příznaků. Průjem, bolesti břicha a další gastrointestinální problémy jsou běžnými příznaky menstruace.

Co způsobuje průjem během menstruace nebo před ní?

Někteří lidé mohou mít průjem během menstruace nebo před ní. To je pravděpodobně způsobeno zvýšenou produkcí prostaglandinů v těle.

Prostaglandiny jsou chemické látky podobné hormonům, které napomáhají určitým funkcím v těle, včetně:

  • svalové kontrakce
  • rozšíření a zúžení cév
  • srážení krve

Před začátkem menstruace zvyšují buňky ve sliznici dělohy produkci prostaglandinů. Toto zvýšení prostaglandinů způsobí, že se děložní svaly stáhnou, a tím se uvolní děložní výstelka. To je to, co žena pociťuje jako menstruaci.

Čím více prostaglandinů tělo během menstruace vytvoří, tím více se děloha stáhne. Nadměrná produkce prostaglandinů tak může způsobovat menstruační křeče a bolesti.

Při vysoké hladině prostaglandinů se některé prostaglandiny mohou dostat do krevního oběhu. Mohou pak putovat do různých částí těla, včetně střev.

Střeva mají hladkou svalovou výstelku, podobně jako děloha. Vysoké hladiny prostaglandinů mohou způsobit stažení střev a uvolnění jejich obsahu, což vede k průjmu.

Nadbytek prostaglandinů může způsobit i další příznaky související s menstruací, včetně:

  • bolesti hlavy
  • nevolnost
  • zvracení

Kromě bolesti a nepříjemných pocitů nezpůsobuje nadměrné množství prostaglandinů žádná zdravotní rizika.

Další periodické gastrointestinální příznaky

Změny hladin prostaglandinů mohou během periody způsobit i další gastrointestinální (GI) příznaky.

Studie z roku 2014 u zdravých žen před menopauzou zkoumala gastrointestinální a emocionální příznaky, které někteří lidé pociťují před menstruací a během ní.

Ze 156 účastnic studie jich 73 % pociťovalo před menstruací nebo během ní alespoň jeden gastrointestinální příznak. Nejčastěji se jednalo o bolesti břicha a průjem. Účastnice se také potýkaly s následujícími problémy:

  • nadýmání
  • nevolnost
  • zvracení
  • zácpa
  • pánevní bolesti

Ženy, které pociťovaly emoční příznaky, jako je deprese nebo úzkost, častěji uváděly více příznaků z oblasti trávicího traktu.

Menstruace a již existující gastrointestinální potíže

Studie z roku 2013 srovnávala předmenstruační gastrointestinální příznaky u osob se zánětlivým onemocněním střev (ZOS) a bez něj. Vědci zjistili, že lidé s ZOS pociťovali častěji předmenstruační gastrointestinální příznaky. Jejich ZOS příznaky se však v průběhu menstruačního cyklu významně neměnily.

Naopak u osob se syndromem dráždivého tračníku (SDT) může podle článku v Gastroenterology Report dojít během menstruace ke zhoršení nadýmání, bolesti břicha a dalších příznaků SDT.

Souvislost s endometriózou

Endometrióza je stav, kdy tkáň podobná děložní sliznici roste mimo dělohu. Endometrióza se může vyskytovat v následujících oblastech:

  • vaječníky
  • vejcovody
  • oblast kolem dělohy
  • pochva
  • děložního čípku
  • močový měchýř
  • střevo
  • konečník

Podle americké nadace Endometriosis Foundation of America jsou gastrointestinální příznaky velmi častým rysem endometriózy. Příznaky se obvykle zhoršují během menstruace a mohou zahrnovat:

  • průjem
  • střevní křeče
  • zácpa
  • bolestivé vyprazdňování
  • nadýmání
  • nevolnost

Mezi další příznaky endometriózy patří:

  • bolestivé menstruační křeče
  • přetrvávající bolesti v dolní části zad a pánve
  • bolesti žaludku nebo střev
  • bolest při stolici nebo močení během menstruace
  • krev ve stolici nebo moči
  • bolest s hlubokými pocity během sexu nebo po něm
  • krvácení nebo špinění mezi menstruacemi
  • neplodnost

Pokud mají lidé podezření, že průjem a další menstruační příznaky způsobuje endometrióza, měli by navštívit svého lékaře, který stanoví diagnózu.

Jak zmírnit menstruační příznaky

Lidé mohou podniknout kroky k léčbě průjmu a dalších menstruačních příznaků doma. Níže uvádíme několik tipů.

Léčba průjmu

Mezi obecné tipy pro zmírnění průjmu patří:

  • Pít hodně tekutin: To je důležité pro prevenci dehydratace. Lidé by měli pít po celý den a po každém záchvatu průjmu by měli vypít šálek vody navíc.
  • Konzumace tekuté stravy: To napomáhá k odpočinku střev. Lidé mohou zkusit pít slabý čaj, jablečný džus nebo čirý vývar.
  • Častější konzumace menších jídel: To může tělu usnadnit trávení potravy.
  • Konzumace potravin s vysokým obsahem pektinu: Pektin je ve vodě rozpustná vláknina, která může pomoci zmírnit průjem. Mezi potraviny s vysokým obsahem pektinu patří jablečná omáčka, banány a jogurt.
  • Nahrazování elektrolytů: Průjem může vést k vyčerpání draslíku a dalších elektrolytů v těle. Elektrolyty mohou lidé nahradit pitím sportovních nápojů, ovocných šťáv nebo kokosové vody. Mezi dobré potravinové zdroje draslíku patří banány a brambory se slupkou.
  • Konzumace slaných potravin: Slaná jídla, jako jsou krekry, preclíky a polévky, pomáhají nahradit ztracený sodík. Ten zase pomáhá tělu zadržovat více vody.

Lidé by se také měli vyhýbat potravinám a nápojům, které mohou dráždit trávicí trakt a zhoršovat průjem. Mezi příklady patří např:

  • kofein
  • alkohol
  • sycené nápoje
  • potraviny, které jsou velmi horké nebo velmi studené
  • potraviny s vysokým obsahem tuku a tuku
  • mléčné výrobky
  • tabák
  • marihuana

Léčba dalších menstruačních příznaků

Níže uvádíme několik tipů týkajících se stravy a životního stylu, které by mohly pomoci zmírnit příznaky trávicího traktu a další menstruační příznaky.

  • Pravidelné cvičení: Pravidelně cvičte po celý měsíc, zejména aerobní aktivity, které zvyšují tepovou frekvenci.
  • Vyhýbání se některým složkám: Vyhýbání se potravinám a nápojům, které obsahují kofein, sůl nebo cukr, po dobu 2 týdnů před menstruací může pomoci zmírnit příznaky PMS.
  • Dobrý spánek: Dbejte na pravidelný a kvalitní spánek a snažte se spát 8 hodin každou noc. To může pomoci zmírnit menstruační příznaky související s náladou.
  • Snížení stresu a úzkosti: Aktivity, jako je jóga, meditace a psaní deníku, mohou pomoci zmírnit příznaky související se stresem.
  • Vyhýbání se kouření: Lidé by se měli vyhýbat kouření. Podle Úřadu pro zdraví žen může kouření zvýšit závažnost a četnost premenstruačních příznaků.

Kdy navštívit lékaře

Lidé by měli navštívit svého lékaře, pokud se u nich vyskytne některý z následujících příznaků:

  • průjem trvající déle než 2 dny
  • krev ve stolici, což může znamenat infekci nebo jiné základní zdravotní potíže
  • závažné fyzické nebo psychické příznaky před menstruací nebo během ní, které mohou naznačovat základní zdravotní potíže

Lidé by také měli navštívit lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka, pokud se domnívají, že mohou mít endometriózu. Lékař bude pracovat na diagnostice onemocnění a poskytne léčbu, která zmírní příznaky a pomůže zabránit opakování příznaků.

Souhrn

Před menstruací a během ní se mohou vyskytnout průjmy a další gastrointestinální potíže. To je obvykle způsobeno zvýšeným množstvím prostaglandinů, které mohou způsobovat křeče, průjmy a další gastrointestinální potíže.

Lidé, kteří mají během menstruace průjem, mohou postupovat podle standardních pokynů pro léčbu průjmu. To zahrnuje pití velkého množství tekutin a nahrazování ztracených elektrolytů.

Závažné příznaky během menstruace nebo před ní mohou někdy poukazovat na základní zdravotní potíže. Lidé by si měli všímat svých příznaků a domluvit si schůzku se svým lékařem nebo gynekologem. Tito se budou snažit diagnostikovat příčinu příznaků a poskytnout vhodnou léčbu.

Publikováno

Doplňky stravy pro vegany: Co je třeba vědět

Lidé, kteří se stravují vegansky, nejedí žádné živočišné produkty včetně masa, mléčných výrobků a vajec. Ačkoli je možné být veganem a přitom se dobře stravovat konzumací plnohodnotných potravin, mnoho lidí se rozhodlo svůj jídelníček doplnit.

Veganská strava je chudá na některé živiny, jako je vitamin B-12, které jsou obsaženy především v živočišných produktech. Veganské doplňky stravy nabízejí jednoduchý způsob, jak získat dostatek těchto živin.

V tomto článku se dozvíte o nejběžnějších veganských doplňcích stravy a o tom, proč jsou prospěšné.

Vitamin B-12

Vitamin B-12 je pro vegany možná nejdůležitějším doplňkem stravy. Je klíčový pro udržení mnoha tělesných procesů.

Tento vitamin se podílí na tvorbě červených krvinek, pomáhá metabolizovat bílkoviny a dokonce podporuje zdravý nervový systém.

Ačkoli nízkou hladinu vitaminu B-12 může mít kdokoli, u veganů je riziko jeho nedostatku obvykle vyšší, protože veganské zdroje tohoto vitaminu jsou omezené.

Je důležité si uvědomit, že lidé vstřebávají a využívají vitamin B-12 různě. Dokonce i lidé, kteří jedí maso, mohou mít nedostatek vitaminu B-12, pokud jejich tělo není schopno vitamin správně vstřebat. Schopnost těla využívat vitamin B-12 se také snižuje s věkem.

Pro vegany je důležité, aby čas od času navštívili svého lékaře a nechali si vyšetřit hladinu vitaminu B-12 a železa. Spolupráce přímo s odborníkem na výživu nebo lékařem jim může pomoci vytvořit vyvážený stravovací plán.

Autoři studie z roku 2014 doporučují pravidelně jíst nori, druh mořské řasy. Obsahuje vysoké množství vitaminu B-12 a dalších pro vegany důležitých živin, jako je železo a polynenasycené mastné kyseliny.

Dalším jednoduchým způsobem, jak do veganské stravy přidat vitamin B-12, je konzumace potravinářského droždí, které má oříškovou, sýrovou příchuť. Výrobci toto neaktivní droždí často obohacují o vitaminy, které veganské stravě mohou chybět.

Výrobci mohou B-12 obohacovat i další potraviny, například tofu nebo jiné sójové výrobky, některé snídaňové cereálie a sójové, rýžové nebo ořechové mléko. S rostoucím hnutím rostlinné stravy může být k dispozici více zdrojů vitaminu B-12.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou skvělým zdrojem zdraví prospěšných tuků. Rostlinná veganská strava má obecně vysoký obsah některých typů omega-3 mastných kyselin, ale nízký obsah jiných.

Omega-3 mastné kyseliny nabízejí několik zdraví prospěšných látek, mj:

  • napomáhají neurologickému vývoji u kojenců a dětí
  • prevence Alzheimerovy choroby a demence
  • snižují riziko srdečních onemocnění
  • snížení rizika revmatoidní artritidy.

Ačkoli je v těchto oblastech zapotřebí dalšího výzkumu, omega-3 mastné kyseliny mohou hrát roli také při vývoji nebo léčbě dalších onemocnění, včetně:

  • deprese
  • zánětlivých střevních onemocnění (IBD)
  • poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
  • dětské alergie
  • cystické fibrózy

Esenciální omega-3 mastné kyseliny, jako je kyselina alfa-linolenová (ALA), musí pocházet ze stravy. Tělo si je nedokáže samo vytvořit.

Omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem, jako je kyselina dokosahexaenová (DHA) a kyselina eikosapentaenová (EPA), nejsou esenciální, což znamená, že si je tělo může vytvořit pomocí ALA.

Jak však uvádí výzkum z roku 2017, lidské tělo má omezenou schopnost přeměnit ALA na DHA nebo EPA. Vegetariáni a vegani mají navíc tendenci mít nižší hladiny EPA a DHA.

Zatímco ALA je přítomna ve lněném semínku, řepkovém oleji a sójových produktech, EPA a DHA jsou přítomny pouze v rybách, rybím tuku a mikrořasách.

Doplňky stravy a koncentráty z řasového oleje jsou nejlepšími veganskými zdroji EPA a DHA.

Železo

Brokolice a semínka jsou bohaté na železo.
Železo je důležité pro tvorbu zdravých krevních buněk a pomáhá jim přenášet kyslík do celého těla. Má dvě různé formy: hemovou a nehemovou. Hemové železo pochází ze zvířat, zatímco nehemové z rostlin.

Hemové železo tělo lépe vstřebává a využívá. Autoři studie z roku 2013 uvedli, že vegetariánská nebo veganská strava s vysokým obsahem potravin bohatých na železo může tělu poskytnout dostatek železa.

Mezi veganské potraviny bohaté na železo patří např:

  • ořechy
  • luštěniny
  • celozrnné výrobky
  • semínka
  • sušené ovoce
  • tmavá listová zelenina
  • některé obohacené obiloviny a potraviny


Příjem velkého množství vitaminu C navíc zvyšuje příjem železa. Lidé si mohou vyžádat krevní test, aby zjistili, zda přijímají a ukládají dostatek železa. Konzumace dostatečného množství těchto potravin může znamenat, že není potřeba doplňků stravy.

V případech, kdy má člověk velmi nízké zásoby železa, mohou lékaři přesto doporučit doplňky železa.

Získávání příliš velkého množství železa může být nebezpečné, proto by bylo nejlepší se před jeho doplňováním poradit s lékařem.

Vápník

Vápník je další důležitou živinou, která může některým veganům chybět. Hraje důležitou roli při tvorbě kostí a zubů, funkci svalů a zdraví srdce.

Podle výzkumu z roku 2014 je hladina vápníku u veganů nejnižší ve srovnání s všežravci a vegetariány.

Na vápník jsou bohaté následující rostlinné zdroje:

  • tmavá listová zelenina, jako je hořčice, bok choy a řeřicha.
  • luštěniny, jako je cizrna
  • obohacené potraviny, mezi které patří mnoho druhů rostlinného mléka.


Pokud člověk z těchto potravin nezískává dostatek vápníku, měl by zvážit jeho doplnění. Vápník se obvykle dodává ve formě kapslí i prášku. Současné užívání vitaminu D může pomoci zvýšit vstřebávání vápníku

Vitamin D

Vitamin D pomáhá regulovat náladu a zlepšovat funkci imunitního systému a napomáhá vstřebávání dalších živin, jako je vápník a fosfor, v těle.

Tělo si může vitamin D vytvořit, pokud má dostatek slunečního záření. Většina lidí si může vytvořit dostatečné množství vitaminu D každý den, když stráví asi 15 až 20 minut na odpoledním slunci.

Ne vždy je to však možné. Používání opalovacího krému, který je nezbytný pro prevenci rakoviny kůže, může snižovat tvorbu vitaminu D. Mnoho lidí žije v oblastech s chladným a zamračeným počasím a většinu času si zakrývají kůži.

Jen málo potravin obsahuje vitamin D. Mnoho mléčných výrobků, jako je mléko a jogurt, může obsahovat přidaný vitamin D, ale tyto potraviny nejsou vhodné pro vegany.

Mezi veganské zdroje vitaminu D patří obohacené obiloviny a některé druhy hub. Průměrný příjem vitaminu D pouze z potravy bývá nižší než doporučená denní dávka, takže jak všežravcům, tak veganům může často prospět užívání doplňku stravy.

Vitamin K-2

Kvašené potraviny, jako je kysané zelí, obsahují vitamin K-2.
Vitamin K pomáhá při srážení krve a hojení ran. Existují dva typy vitaminu K: vitamin K-1 a vitamin K-2.

Vitamin K-1 se přirozeně vyskytuje v mnoha rostlinách, zejména v tmavé listové zelenině.

Vitamin K-2 je obsažen v některých mléčných výrobcích a vaječných žloutcích. Protože vegani mléčné výrobky ani vejce nekonzumují, měli by se zaměřit na konzumaci druhého zdroje vitaminu K-2, kterým jsou fermentované potraviny.

Mezi příklady veganských fermentovaných potravin, které mohou obsahovat vitamin K-2, patří např:

  • syrové kysané zelí
  • natto, fermentovaný pokrm ze sójových bobů
  • nepasterizovaná kombucha
  • veganské kimči
  • rostlinný kefír
  • Je nepravděpodobné, že by vegan měl nedostatek vitaminu K, vzhledem k tomu, že střevní bakterie mohou přeměnit vitamin K-1 na vitamin K-2.

Někteří lidé si však mohou přát doplnit svou stravu o vitamin K-2. Užívání veganského probiotického doplňku může také pomoci střevům zpracovat vitamin K.

Zinek

Zinek je další důležitou látkou pro metabolismus a imunitní systém. Existuje několik rostlinných zdrojů zinku. Rostlinné sloučeniny zvané fytáty, které se vyskytují v mnoha luštěninách a obilovinách, však zhoršují vstřebávání zinku.

Ačkoli ne všichni vegani mají nízký příjem zinku, systematický přehled a metaanalýza z roku 2013 zaznamenaly, že vegani a vegetariáni mají tendenci mít celkově nižší hladinu zinku.

Jód

Jód je nezbytný pro zdravou štítnou žlázu. V malém množství je přítomen v rostlinách v závislosti na půdě, ve které rostly. Jód obsahují také mořské řasy.

Vegani, kteří jedí jedlé mořské řasy několikrát týdně, například v sushi, by měli potřebný příjem jódu splnit.

V mnoha regionech je také běžná jodizovaná sůl, takže lidé mohou získat dostatek jódu ze soli obsažené v doma připravovaných pokrmech.

Lidé, kteří mají obavy o svůj příjem jódu, by se měli poradit s lékařem o užívání doplňků stravy.

Shrnutí

Veganská strava může mít mnoho zdravotních výhod, ale také může lidem ztěžovat příjem dostatečného množství některých živin.

Doplnění těchto živin konzumací specifických potravin a užíváním doplňků stravy může veganům pomoci udržet si zdraví.

Publikováno

Lékařské mýty: Vitamíny a doplňky stravy

lékařské mýty

Vitamíny a doplňky stravy jsou dnes populárnější než kdykoli předtím. Jsou však všechny takové, jak se o nich říká? V tomto vydání seriálu Lékařské mýty se zabýváme řadou pověr o doplňcích stravy a nedorozumění týkajících se minerálů.

Průmysl doplňků stravy je obrovský. V roce 2016 dosáhl celosvětový sektor doplňků stravy odhadem obratu 132,8 miliardy dolarů. Někteří odborníci předpovídají, že do roku 2022 toto číslo přesáhne 220 miliard dolarů.

Podle Národního průzkumu zdraví a výživy (National Health and Nutrition Examination Survey) v letech 2011-2012 uvedlo 52 % dospělých ve Spojených státech, že užívají nějaký doplněk stravy. Téměř každý třetí člověk (31 %) užíval multivitamíny.

Lidé pochopitelně chtějí být zdraví a bez nemocí. Pokud jim každodenní popíjení relativně levné pilulky zvyšuje šance na zdravý a dlouhý život, není divu, že jsou doplňky stravy oblíbené.

Když se touha žít dobře spojí s odvážnou marketingovou kampaní plnou vypracovaných těl a dokonalých úsměvů, doplňky stravy se začnou prodávat.

Než budeme pokračovat, je důležité poznamenat, že doplňky stravy jsou pro některé lidi důležité. Například Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje ženám v plodném věku užívat doplňky stravy s kyselinou listovou.

Podobně pro lidi, kteří žijí v chladnějším podnebí, je důležitým doplňkem vitamin D, zejména v zimních měsících.

Pokud vás lékař požádal o užívání jakéhokoli doplňku stravy, je důležité užívat jej podle jeho doporučení.

Obecně však platí, že pro dospělé osoby bez zdravotních potíží, které se stravují vyváženě, není naprostá většina doplňků nezbytná. Vzhledem k tomu, že se tyto produkty nacházejí na pomezí vědy a marketingu, není divu, že o jejich prospěšnosti panují mylné představy.

Více je vždy lépe

Pokud jde o vitamíny, ne vždy platí, že více je lépe. Ve skutečnosti může být více někdy nebezpečné. Vzhledem k tomu, že vitamínové a minerální doplňky jsou dostupné bez lékařského předpisu, lze lidem odpustit, že se domnívají, že jsou bezpečné při jakémkoli dávkování.

Velké dávky některých vitaminů však mohou narušit jemně vyladěné systémy těla. Například podle Americké společnosti pro boj proti rakovině:

„Příliš mnoho vitaminu C může narušit schopnost těla absorbovat měď, což je kov, který tělo potřebuje. Příliš mnoho fosforu může bránit vstřebávání vápníku v těle. Tělo se nedokáže zbavit velkých dávek vitaminů A, D a K, a ty mohou při nadměrném příjmu dosáhnout toxických hodnot.“

Příliš mnoho vitaminu C nebo vápníku může navíc způsobit průjem a bolesti žaludku. Dlouhodobé užívání příliš velkého množství vitaminu D může způsobit hromadění vápníku v těle, což se nazývá hyperkalcémie. Hyperkalcémie může oslabit kosti a poškodit srdce a ledviny.

Pokud je na etiketě uvedeno „přírodní“, musí být bezpečný

Termín „přírodní“ je bohužel ve vztahu k bezpečnosti nebo účinnosti doplňku stravy poměrně bezvýznamný. Jako extrémní příklad uveďme kyanid, což je přírodní sloučenina, kterou produkují kapradiny. Samozřejmě nenavrhujeme, aby doplňky stravy obsahovaly kyanid.

Některé přírodní rostlinné sloučeniny sice mají léčivé vlastnosti, ale jde o víc. Například kořeny pampelišky jsou projímadlo, zatímco listy pampelišky jsou diuretikum.

Je zde také otázka ředění: Kolik rostlinné sloučeniny zůstává v konečném produktu? Může to být minimální stopové množství, nebo může být extrakt vysoce koncentrovaný.

Doplňky stravy je možné užívat společně s běžnými léky

Jak bylo uvedeno výše, protože doplňky stravy nepotřebují lékařský předpis a mnohé z nich se označují za „přírodní“, panuje mylná představa, že se nemohou vzájemně ovlivňovat s předepsanými léky.

Ve skutečnosti mnohé z těchto produktů obsahují účinné látky, které mohou interferovat s jinými léky. Doplňky stravy proto mohou zvyšovat nebo snižovat účinky farmaceutických léků.

V přehledu z roku 2012 vědci zkoumali „lékové interakce a kontraindikace spojené s bylinami a doplňky stravy“. Zjistili ne méně než 1 491 různých interakcí mezi bylinnými a potravinovými doplňky a léky.

Největší počet interakcí měly zejména doplňky stravy obsahující hořčík, třezalku tečkovanou, železo, vápník a ginkgo.

Skutečnost, že většina lidí, kteří užívají bylinné nebo potravinové doplňky, toto užívání neprobírá se svými lékaři, potenciální problémy ještě umocňuje.

Vitamínové a minerální doplňky chrání zdraví srdce

Představa, že užívání vitaminových a minerálních doplňků chrání naše srdce, je uklidňující. Rozsáhlý přehled a metaanalýza publikované v roce 2018 však žádný významný přínos nezjistily. Celkově autoři došli k závěru:

„Obecně údaje o populárních doplňcích stravy (multivitamíny, vitamin D, vápník a vitamin C) nevykazují žádný konzistentní přínos pro prevenci [kardiovaskulárních onemocnění, infarktu myokardu nebo cévní mozkové příhody], ani nebyl zjištěn přínos pro úmrtnost ze všech příčin, který by podporoval jejich další užívání.“

Přestože zjistili, že „samotná kyselina listová a vitaminy skupiny B s kyselinou listovou, B6 a B12 snižují výskyt cévní mozkové příhody“, celkově byly tyto účinky malé.

Vitamin C zabraňuje nachlazení

Ačkoli na tomto střípku „všeobecně známé informace“ je zrnko pravdy, důkazy o tom, že vitamin C může zabránit nachlazení, jsou slabé.

Například přehled Cochrane z roku 2013 se ponořil do existujících důkazů. Cílem autorů bylo „zjistit, zda vitamin C snižuje výskyt, trvání nebo závažnost nachlazení, pokud se užívá buď jako trvalý pravidelný doplněk každý den, nebo jako terapie při nástupu příznaků nachlazení“.

Vědci zjistili, že suplementace vitaminem C nezabraňuje běžnému nachlazení u běžné populace. Došli však k závěru, že snižuje závažnost příznaků a délku trvání nachlazení.

Došli také k závěru, že „může být užitečný pro osoby vystavené krátkým obdobím těžké fyzické zátěže“, jako jsou například maratonští běžci.

Vitamin D zabraňuje vzniku rakoviny

Vědci provedli řadu studií, aby zjistili, zda vitamin D může pomoci snížit výskyt rakoviny nebo ji léčit. Navzdory velkému množství výzkumů, jak vysvětluje jeden článek, stále neexistuje „shoda v tom, zda má vitamin D příznivý protirakovinný účinek“.

V roce 2018 byla provedena randomizovaná, placebem kontrolovaná studie, které se zúčastnilo 25 871 účastníků a která zkoumala doplňky vitaminu D a riziko vzniku rakoviny. Vědci zjistili, že „[s]uplementace vitaminem D nevedla k nižšímu výskytu invazivních nádorových onemocnění nebo kardiovaskulárních příhod než placebo“.

Probiotika a prebiotika léčí vše

V posledních letech se objevila závratná řada produktů, které tvrdí, že zlepšují zdraví střev a nesčetné množství dalších potíží. Zejména jsme všichni svědky vzestupu probiotik a prebiotik.

Probiotika jsou potraviny nebo doplňky stravy, které obsahují mikroorganismy, zatímco prebiotika jsou potraviny nebo doplňky stravy, které obsahují sloučeniny určené k podpoře střevních bakterií.

Není pochyb o tom, že střevní bakterie jsou pro dobré zdraví životně důležité. Vědecké poznatky o mikrobiomu jsou stále relativně mladé, ale již se podílejí na tak rozdílných stavech, jako je hypertenze, cukrovka a deprese.

Ačkoli v našem chápání vztahu mezi mikrobiomem a zdravím stále existují velké propasti, jeden fakt, který tento mladý obor nade vší pochybnost prokázal, je, že je neuvěřitelně složitý.

Vědci prokázali, že probiotika mohou pomoci při několika zdravotních problémech, včetně zmírnění průjmů spojených s užíváním některých antibiotik a zmírnění některých příznaků syndromu dráždivého tračníku (IBS). Kromě několika specifických stavů však existuje jen málo důkazů o tom, že probiotika nebo prebiotika mohou být zdraví prospěšná.

To se samozřejmě může změnit, až vědci provedou další studie. V současné době je však hnací silou prodeje probiotik a prebiotik marketing, který používá vágní pojmy jako „zdraví střev“ a „zdraví trávicího traktu“.

Podle Národního centra pro komplementární a integrativní zdraví (NCCIH):

„[V]e většině případů stále nevíme, která probiotika jsou užitečná a která ne. Také nevíme, kolik probiotik by lidé museli užívat nebo komu by nejspíše prospěla. Dokonce i u stavů, které byly nejvíce studovány, se vědci stále snaží najít odpovědi na tyto otázky.“

Vzhledem k tomu, že úřady nepovažují probiotika za léky, regulují je méně přísně, což přináší další obavy. Jak vysvětluje jeden z autorů:

„Současná regulace probiotik je nedostatečná k ochraně spotřebitelů a lékařů, zejména pokud jsou probiotika zaměřena na dietní léčbu závažných onemocnění.“

Antioxidanty prodlužují život

Oxidace je chemická reakce, která probíhá jako součást mnoha procesů v lidském těle. Oxidací vznikají volné radikály, které jsou vysoce chemicky reaktivní a mohou poškozovat buňky a jejich součásti.

Antioxidanty jsou sloučeniny, které zabraňují oxidaci, a patří mezi ně vitamin C, vitamin E, selen a karotenoidy, například beta-karoten.

Ovoce a zelenina jsou obecně bohaté na antioxidanty. Vzhledem k tomu, že tyto potraviny jsou důležité pro dobré zdraví, zdá se být bezpečným předpokladem, že antioxidanty mohou být jedním z důvodů, proč jsou pro nás tak dobré. Jak však vysvětluje NCCIH, nemusí tomu tak nutně být:

„Není však jasné, zda tyto výsledky souvisejí s množstvím antioxidantů v zelenině a ovoci, s dalšími složkami těchto potravin, s jinými faktory ve stravě lidí nebo s jinými volbami životního stylu.“

NCCIH také uvádí, že rozsáhlé studie se zabývaly tím, zda doplňky stravy s antioxidanty mohou pomoci předcházet chronickým onemocněním, včetně rakoviny, kardiovaskulárních onemocnění a šedého zákalu, ale že „[ve] většině případů antioxidanty nesnížily riziko vzniku těchto onemocnění“.

Nad rámec zdravé stravy zní pravděpodobně, že užívání antioxidačních doplňků by mohlo dále snížit oxidaci, a tím i riziko onemocnění a úmrtí. Stejně jako u většiny věcí v lékařské vědě je však pravda trochu složitější.

Existují určité důkazy, že užívání antioxidačních doplňků může zkrátit délku života. K prozkoumání této otázky provedla společnost Cochrane rozsáhlý přehled. Zkombinovali výsledky 78 randomizovaných klinických studií, které zahrnovaly celkem 296 707 účastníků.

Když vědci analyzovali pouze studie s nejnižším rizikem zkreslení, zjistili, že účastníci, kteří užívali antioxidační doplňky, měli 1,04krát vyšší pravděpodobnost úmrtí než ti, kteří buď doplňky neužívali, nebo užívali placebo.

Celkově tým Cochrane dospěl k závěru, že „[s]oučasné důkazy nepodporují užívání antioxidačních doplňků v obecné populaci ani u pacientů s různými onemocněními“.

Závěr

Vitamíny, minerály a antioxidanty jsou pro dobré zdraví životně důležité. Obecně však platí, že jejich dostatečné množství lidem zajistí pestrá a zdravá strava.

Kromě vitaminu D a kyseliny listové, o nichž byla řeč v úvodu, se zdá, že pro dospělé jsou přínosy doplňků stravy přinejlepším minimální. Přestože průmysl s doplňky stravy vzkvétá, skeptický pohled na marketingové materiály společností lidem rozhodně neuškodí.

Každý, kdo se chystá užívat doplňky stravy, ale má již nějaké onemocnění, by se měl nejprve poradit se svým lékařem.

Publikováno

Příznaky nedostatku vitamínu E

vitamín e nedostatek

Tělo potřebuje vitamin E ke svému fungování, a proto patří mezi základní vitaminy. Je rozpustný v tucích, což znamená, že ke správnému vstřebání potřebuje tuk ze stravy. Vitamin E se ukládá hlavně v játrech, než se uvolní do krevního oběhu, kde se využije.

Nedostatek je neobvyklý a obvykle je důsledkem onemocnění. Nízkou hladinu mají také někteří předčasně narození kojenci.

Vitamin E se vyskytuje v osmi chemických formách. Pomocí krevního testu může lékař zjistit, kolik má člověk jedné formy, alfa-tokoferolu. Na základě této informace může určit, jakou má člověk celkovou hladinu vitaminu E.

Normální hladina se obvykle pohybuje v rozmezí 5,5-17 miligramů na litr (mg/l). Normální rozmezí se může lišit u předčasně narozených dětí a dětí mladších 17 let. Normální rozmezí se může mírně lišit i mezi jednotlivými laboratořemi.

Pokud má dospělý člověk v krvi méně než 4 mg/l vitaminu E, obvykle potřebuje jeho doplnění.

Příznaky a symptomy nedostatku

Nízké hladiny vitaminu E mohou vést k:

  • Svalová slabost: Vitamin E je nezbytný pro centrální nervový systém. Patří mezi hlavní antioxidanty v těle a jeho nedostatek vede k oxidačnímu stresu, který může vést ke svalové slabosti.
  • Potíže s koordinací a chůzí: Nedostatek může způsobit rozpad některých neuronů, tzv. Purkyňových neuronů, a poškodit tak jejich schopnost přenášet signály.
  • Necitlivost a mravenčení: Poškození nervových vláken může nervům bránit ve správném přenosu signálů, což vede k těmto pocitům, které se také nazývají periferní neuropatie.
  • Zhoršení zraku: Nedostatek vitaminu E může oslabit světelné receptory v sítnici a dalších buňkách v oku. To může časem vést ke ztrátě zraku.
  • Problémy s imunitním systémem: Některé výzkumy naznačují, že nedostatek vitaminu E může potlačovat imunitní buňky. Zvláště ohroženi mohou být starší dospělí.

Svalová slabost a potíže s koordinací jsou neurologické příznaky, které ukazují na poškození centrálního a periferního nervového systému.

Periferní systém je síť nervů nacházejících se mimo mozek a míchu. Tyto neurony předávají zprávy do celého těla. Centrální nervový systém komunikuje mezi mozkem a míchou.

Obaly neuronů jsou většinou tvořeny tuky. Když má tělo příliš málo vitaminu E, obsahuje méně antioxidantů, které tyto tuky chrání, a funkce nervového systému se poruší.

Příčiny nedostatku vitaminu E


Genetika

Nedostatek vitaminu E se často vyskytuje v rodinách.

Znalost rodinné anamnézy může usnadnit diagnostiku některých vzácných dědičných onemocnění. Dvě z těchto onemocnění, vrozená abetalipoproteinemie a familiární izolovaný nedostatek vitaminu E, jsou chronická a vedou k extrémně nízkým hladinám vitaminu E.

Zdravotní problémy

Nedostatek vitaminu E může být také důsledkem onemocnění, která výrazně snižují vstřebávání tuků. Tělo totiž ke správnému vstřebávání vitaminu E potřebuje tuk.

Mezi tato onemocnění patří např:

  • chronická pankreatitida
  • celiakie
  • cholestatické onemocnění jater
  • cystická fibróza

Nedostatek je také častý u novorozenců a předčasně narozených dětí, které mají nižší porodní hmotnost a méně tuku.

Předčasně narozené děti jsou obzvláště ohroženy, protože nezralý trávicí trakt může narušovat vstřebávání tuků a vitaminu E.

Nedostatek vitaminu E u těchto kojenců může také vést k hemolytické anémii, která ničí červené krvinky.

Kdy navštívit lékaře


Pokud člověk nemá v anamnéze žádné genetické onemocnění, ale pociťuje jakékoli příznaky nedostatku vitaminu E, měl by se obrátit na lékaře.

Extrémně nízká hladina vitaminu E v krvi může naznačovat základní zdravotní problém. Další vyšetření pomohou určit příčinu a možnosti léčby.

Jaké jsou možnosti léčby?

Podávání doplňků stravy s vitamínem E.

Novorozenci a předčasně narozené děti

Současná praxe zahrnuje podávání vitaminu E prostřednictvím sondy v žaludku. V případě potřeby může být podáván také intravenózně.

Zatímco jedna dávka může dostatečně zvýšit hladinu vitaminu E v krvi, může být zapotřebí více dávek.

Děti a dospělí

Děti a dospělí s nedostatkem způsobeným dědičnými chorobami vyžadují suplementaci vysokými dávkami vitaminu E.

Suplementace může zastavit progresi onemocnění. Pokud je nedostatek zjištěn včas, může zabránit neurologickým příznakům.

Vitamin E ve stravě

Je velmi nepravděpodobné, že by člověk měl nízkou hladinu vitaminu E, pokud netrpí chronickým onemocněním, genetickým onemocněním nebo se nestravuje stravou s extrémně nízkým obsahem tuku. U ostatních osob obvykle není doplňování vitaminu nutné.

Vitamin E je hojně obsažen v celé řadě potravin. Tělo si ho nedokáže vyrobit, proto je nutné ho získávat ze stravy nebo z doplňků stravy.

Mezi potraviny, které obsahují vitamin E, patří např:

  • rostlinné oleje, jako je olej z pšeničných klíčků, arašídový olej a olivový olej.
  • ořechy, semena
  • celá zrna
  • mléko
  • většina zeleniny, včetně špenátu, švýcarského mangoldu, červené papriky a avokáda


Komplikace

Člověk by neměl užívat příliš mnoho vitaminů rozpustných v tucích, včetně vitaminů A, D, E a K.

Nadměrné množství vitaminu E může způsobit abnormální krvácení, bolesti svalů, průjem a zvracení. Krvácení může zvýšit riziko mrtvice a předčasné smrti.

Příliš mnoho vitaminu E může také interagovat s léky na ředění krve, jako je warfarin, a léky na chemoterapii.

Člověk by měl lékaře informovat o všech doplňcích stravy a vitamínech, které pravidelně užívá. Nepřekračujte doporučené dávkování doplňků stravy, pokud vám to lékař nedoporučí.

Závěr

Pokud má dospělý člověk nedostatek vitaminu E, je za to pravděpodobně zodpovědné chronické onemocnění nebo genetické podmínky.

Osoba by měla vyhledat odborníka a kvalifikovaného dietologa, který má s daným onemocněním zkušenosti.

Pokud je za nedostatek zodpovědná strava s extrémně nízkým obsahem tuků, lze jej odstranit přidáním tuků do stravy.

K zastavení progrese onemocnění a prevenci komplikací bude nutné průběžné doplňování vitaminu E. Pokud je osoba diagnostikována včas a dostává průběžnou léčbu, její vyhlídky jsou obvykle dobré.

Výzkum doplňků vitaminu E, toxicity a bezpečných limitů pokračuje.

Zdroje

Publikováno

Jaké jsou příznaky nedostatku vitamínu A?

Vitamín A je důležitý vitamín, který hraje roli v mnoha důležitých tělesných funkcích. Nedostatek nastává, když člověk nemá dostatek vitamínu A k pokrytí potřeb svého těla.

Pestrá strava je pro většinu lidí nejjednodušší způsob, jak získat dostatek vitamínu A. V některých případech mohou lékaři doporučit doplňky nebo jiné formy vitamínu A, které pomohou doplnit velmi nízké zásoby.

Příznaky nedostatku vitamínu A

Příznaky nedostatku vitamínu A se mohou lišit v závažnosti a někteří lidé mohou mít vážnější příznaky než ostatní. Níže jsou uvedeny některé možné příznaky, které mohou lidé zaznamenat:

Problémy spojené s viděním

Podle Americké oftalmologické akademie jsou problémy s viděním běžné u pacientů s nedostatkem vitamínu A.

Oči mohou být zpočátku velmi suché, což může poškodit rohovku a sítnici.

Může se také objevit slepota v důsledku nedostatku vitamínu A. To způsobí, že osoba nebude schopna vidět nebo bude mít problémy s viděním při slabém osvětlení, což nakonec povede k úplné slepotě v noci.

Světová zdravotnická organizace (WHO) poznamenává, že noční slepota je jedním z prvních příznaků nedostatku vitamínu A.

V závažných případech oko stále vysychá a tkáně se mohou hromadit v rohovce. To může vést k zakalení rohovky, rozvoji lézí a poškození rohovky.

Časté infekce

Vitamín A hraje klíčovou roli v imunitním systému. Osoba s nedostatkem vitamínu A se může setkat s častějšími infekcemi, protože tyto infekce nedokáže tak snadno potlačit.

Kožní problémy

Někteří lidé s nedostatkem vitamínu A si mohou všimnout problémů s pokožkou, jako je suchost svědění a tvorba šupinaté kůže. Někteří mohou mít podobné problémy i ve vlasech a na pokožce hlavy.

Problémy s plodností

Vitamín A hraje roli při reprodukci a jeho nedostatek může způsobit neplodnost a potíže s početím dítěte.

Nedostatečný růst

Vitamín A hraje roli při vytváření zdravých buněk. Nedostatek vitamínu může zpomalit růst nebo způsobit, že se u dětí objeví zpomalený růst nebo zpomalení růstu kostí.

Příčiny nedostatku

Příčinou nedostatku vitamínu A je nedostatek vitamínu A v těle nebo skrytý zdravotní problém, který vede k tomu, že tělo nevstřebává nebo nevyužívá vitamín A efektivně.

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je nedostatek vitamínu A vzácný v rozvinutých zemích, jako jsou Spojené státy, a běžný v rozvojových zemích, kde lidé nemají tolik přístupu k vitamínu A.

Někteří lidé mohou být více ohroženi nedostatkem vitamínu A, nappříklad:

  • předčasně narozené děti
  • těhotné nebo kojící osoby
  • kojenci a malé děti v rozvojových zemích

Navíc se může vyskytnout sekundární nedostatek, u lidí, kteří mají skryté zdravotní problémy, které narušují schopnost těla vstřebat vitamín A, například:

  • cystická fibróza
  • chronický průjem
  • celiakie
  • duodenální bypass
  • obstrukce žlučovodů
  • cirhóza

Malé děti a těhotné osoby v rozvojových zemích jsou vystaveny nejvyššímu riziku závažných účinků nedostatku vitamínu A.

Proč je vitamin A důležitý?

Vitamín A hraje významnou roli v mnoha funkcích v těle. National Institutes of Health (NIH) zmiňuje, že vitamín A je důležitý pro:

  • vidění
  • imunitní systém
  • reprodukční systém
  • mezibuněčnou komunikace

Mezi vitamínem A a zrakem existuje důležité spojení. Kromě toho, že pomáhá vytvářet membrány oka a rohovky, je vitamín A klíčovou sloučeninou proteinu v těle zvaného rhodopsin, který absorbuje světlo v sítnici.

Vitamín A také hraje zásadní roli v růstu buněk v jiných částech těla a pomáhá při normální tvorbě a fungování buněk v srdci, plicích, ledvinách a dalších orgánech.

Formy vitamínu A

V lidské stravě existují dvě formy vitaminu A. Prvním z nich je previtamin A, retinol, který pochází z masa, ryb a mléčných výrobků.

Druhou formou jsou karotenoidy provitamínu A, jako je beta karoten. Tyto formy vitamínu A nejsou přímo použitelné, ale tělo si je dokáže přeměnit na použitelnou formu vitamínu A.

Obě formy vitaminu projdou další metabolizací v těle a stanou se aktivní retinální a kyselinou retinovou.

Potraviny bohaté na vitamín A


Existuje celá řada zdrojů vitaminu A. Patří sem rostlinné i živočišné zdroje, takže při dodržení zdravé a vyvážené stravy je obvykle snadné splnit doporučení ohledně příjmu.

Mezi rostlinné zdroje vitaminu A patří:

  • pečený sladký brambor: 1 403 mikrogramů (mcg) na celý brambor
  • vařený špenát: 573 mcg na 1/2 šálku
  • syrová mrkev: 459 mikrogramů na 1/2 šálku
  • meloun: 135 mikrogramů na 1/2 šálku
  • mango: 112 mcg na celé mango
  • syrové sladké červené papriky: 117 na 1/2 šálku
  • obohacené snídaňové cereálie: 90 mcg na porci


Živočišné zdroje vitaminu A zahrnují:

  • hovězí játra: 6 582 mikrogramů na 3 unce (oz)
  • sýr ricotta: 263 mcg na šálek
  • Sleď atlantický: 219 mikrogramů na 3 oz ulovených ryb
  • nízkotučné nebo odstředěné mléko s přidaným vitaminem A: 149 mcg na šálek
  • vejce natvrdo: 75 mikrogramů na vejce

Tento článek vychází z www.medicalnewstoday.com, kde také naleznete více informací o tomto tématu. 

Zdroje:

Publikováno Napsat komentář

Může nedostatek vitaminu D způsobit vypadávání vlasů?


Vitamín D je důležitý vitamín, který hraje roli v mnoha tělesných funkcích. Nedostatek vitaminu D může způsobit řadu problémů, včetně vypadávání vlasů.

V tomto článku se podíváme na to, jak souvisí vitamin D a růst vlasů, zda nedostatek způsobuje vypadávání vlasů a zda je tento problém reverzibilní.

Způsobuje nedostatek vitaminu D vypadávání vlasů?


Vitamín D stimuluje vlasové folikuly, takže jejich nedostatek může vést ke ztrátě vlasů.
Existují určité důkazy, že nedostatek vitamínu D způsobuje vypadávání vlasů a další problémy s vlasy. Vitamín D stimuluje růst vlasových folikulů, a proto, když ho tělo nemá dostatek, mohou být vlasy ovlivněny.

Nedostatek vitamínu D může být také spojen s alopecia areata, autoimunitním stavem, který způsobuje nepravidelné vypadávání vlasů.

Výzkum ukazuje, že lidé s alopecia areata mají mnohem nižší hladinu vitamínu D než lidé, kteří alopecii nemají.

Nedostatek vitamínu D může také hrát roli při vypadávání vlasů u lidí bez alopecie. Další výzkum ukazuje, že ženy, které mají jiné formy vypadávání vlasů, měly také nižší hladinu vitaminu D.

Jak vitamín D ovlivňuje vlasy?


Vitamín D ovlivňuje zdraví mnoha částí těla, včetně pokožky a vlasů.

Vitamín D hraje roli při tvorbě nových vlasových folikulů. Vlasové folikuly jsou drobné póry, ze kterých vyrůstají nové chloupky. Nové folikuly mohou vlasům pomoci zachovat jejich tloušťku a zabránit tomu, aby stávající vlasy předčasně vypadly.

Z tohoto důvodu může dostatek vitaminu D podporovat růst a opětovný růst vlasů.

Další příznaky nedostatku vitamínu D


Lidé s nedostatkem vitamínu D nemusí mít žádné příznaky nebo jejich příznaky mohou být nespecifické a časem se mohou měnit.

Mezi příznaky nedostatku vitaminu D patří:

  • změny nálady, včetně deprese nebo úzkosti
  • časté zlomeniny
  • pomalé hojení ran
  • ztráta kostní hustoty
  • svalová slabost
  • nový nebo zhoršující se vysoký krevní tlak
  • neustálá únava
  • chronická bolest
  • neplodnost
  • snížená výdrž

Nedostatek slunečního světla nebo nedostatek potravin bohatých na vitamín D jsou nejčastější příčinou nedostatku vitamínu D.

Někteří lidé však mohou mít nedostatek vitamínu D kvůli dalším zdravotním stavům, jako je Crohnova choroba nebo celiakie, které zabraňují tělu plně absorbovat živiny.

Některé léky mohou také způsobit, že tělo rozloží vitamín D před tím, než může být vstřebán. Mezi léky, které mohou způsobit nedostatek vitaminu D, patří:

  • antimykotika
  • glukokortikoidy
  • léky na HIV
  • antikonvulziva

Léčba

Doplňky vitamínu D by měly být užívány s jídlem, zejména s dostatkem zdravých tuků. Tuk pomáhá vstřebávat vitamínu D do těla.

Mezi dobré zdroje tuku v potravě patří:

  • avokádo
  • vejce
  • Chia semínka
  • některé ryby, včetně lososa, pstruha a sardinek
  • ořechy
  • sýr

Doplňky existují v různých formách. Některé mohou být užívány denně, jednou týdně nebo jednou měsíčně. Při léčbě nízkých hladin vitamínu D lékař každých pár měsíců provede krevní test, aby zjistil, zda se hladina zvyšuje.

Endokrinologická společnost doporučuje, aby dospělí ve věku od 19 do 55 let dostávali 600 IU vitamínu D denně. Jednotka „IU“ znamená mezinárodní jednotku, která popisuje, jak silný je vitamín nebo doplněk, spíše než jeho hmotnost.

Endokrinologická společnost doporučuje, aby dospělí nad 55 let dostávali denně 600 až 800 IU vitaminu D. Nakonec doporučili dětem 400 až 600 IU vitamínu D denně.

Crohnova choroba i celiakie mohou způsobit nedostatek vitamínu D. Tato onemocnění částečně nebo úplně blokují vstřebávání vitaminu D z potravy.

Pokud jsou příčinou léky, budete muset prodiskutovat alternativy se svým lékařem.

U mírných nedostatků může pomoci i zvýšení času stráveného na slunci. Je však důležité nosit opalovací krém a vyhnout se dlouhodobému vystavení, abyste snížili riziko poškození kůže.

Prevence


První obranou člověka proti vypadávání vlasů způsobenému nedostatkem vitamínu D je trávení 15 až 20 minut venku denně a konzumace potravin bohatých na vitamín D.

Shrnutí


Vitamín D ovlivňuje celkové zdraví člověka, včetně růstu vlasů. Nedostatek vitamínu D zvyšuje pravděpodobnost vypadávání vlasů a mnoho dalších problémů.

Zdroje

Publikováno

Magnézium – účinky a užívání

magnézium účinky a užívání

Na co se užívá magnézium?

  • přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
  • přispívá k elektrolytické rovnováze
  • přispívá k normálnímu energetickému metabolismu
  • přispívá k normální činnosti nervové soustavy
  • přispívá k normální činnosti svalů
  • přispívá k normální syntéze bílkovin
  • přispívá k normální psychické činnosti
  • přispívá k udržení normálního stavu kostí
  • přispívá k udržení normálního stavu zubů
  • podílí se na procesu dělení buněk

Magnézium a průjem

Některé formy hořčíku mohou způsobit zvýšenou peristaltiku střev, což je přirozený jev, mnohdy ve zdravotnictví i využívaná záměrně.

Nejsilnější projevy průjmu při užívání hořčíku se projevu především u varianty v citrátové formě.  V případě, že se průjem objeví, je potřeba snížit jeho dávku nebo přejít na jinou formu hořčíku, například magnézium oxid nebo magnézium glycinát.

Snižuje magnézium vysoký tlak?

Především v USA probíhají studie a klinické testy ohledně možnosti využití hořčíku pro snížení krevního tlaku. Ačkoliv se v průběhu těchto testů projevilo snížení krevního tlaku při užívání denní dávky 300mg hořčíku, samotná AHA (American Heart Asocition)  uvádí, že tohoto efektu, kdy hořčík zprůchodňuje cévní systém a tím zvyšuje krevní průtok a snižuje tak tlak, lze dosáhnout i zdravou stravou bez suplementace doplňky stravy.

Magnézium a vápník

Vápník je samozřejmě důležitý pro tvorbu kostí. Stejně důležitou roli při tvorbě kostí má i magnézium, které vytváří hustší kostní dřeň, zlepšuje formaci kostí na molekulární úrovni a  snižuje tak riziko osteoporoózy, především u žen v menopauze.

Magnézium vytváří zdravé kosti přímo i nepřímo. Protože také reguluje vstřebávání vápníku a vitamínu D3, což jsou další dva důležité prvky pro zdravé kosti.

Magnézium a vitamín B6

Podobné vedlejší účinky, jako má hořčík, může u citlivých jedinců vyvolat i vitamin B6. Těmi hlavními jsou nadýmání, křeče a průjem. Jsou to účinky poměrně známé a nejsou považovány za nežádoucí účinky. Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) by se průjmy neměly objevit, pokud uživatel nepřekročí v doplňku stravy dávku 250 mg/den.

Magnézium dávkování

DDD je stanovena na 300 mg denně. Tato hodnota může být vyšší například v těhotenství.

Jaké jsou projevy nedostatku magnézia?

Nízká hladina hořčíku v těle se nazývá hypomagnezémie. Pokud není nízká hladina léčena, může následně způsobit nízkou hladinu vápníku a draslíku v těle, protože nedochází k jejich ukládání. Jelikož je hořčík důležitý pro zpracování vápníku v těle, je nepostradatelný i pro správný vývoj kostí a zubů. Nedostatek hořčíku se může projevit také zvýšením podrážděnosti a únavy (řídí uvolňování energie z glukózy). Může se objevit deprese, svalové křeče, v případě těhotenství i tvrdnutí břicha.

Co způsobuje nízkou hladinu magnézia v těle

Nejprostším důvodem může být špatná životospráva, nicméně nejčastějšími důvody hypomagnezémie jsou:

  • Alkoholismus – zvýšená spotřeba alkoholu vede k nerovnováze elektrolytů v těle a tím také k vyššímu vylučování hořčíku
  • Těhotenství a kojení – nastávají a kojící matky mají vyšší spotřebu hořčíku, proto mají také častěji jeho hladinu nižší
  • Průjem – chronický průjem může, stejně jako alkoholismus, vést k nerovnováze elektrolytů a tím k většímu vylučování hořčíku. Například lidé s Crohnovou chorobou jsou k tomuto stavu náchylnější.
  • Věk – s věkem se snižuje schopnost absorbovat hořčík.
  • Diabetes – Vysoká hladina glukózy v ledvinách, může způsobit nadměrné vylučování hořčíku z těla. Lidé s Diabetes 2 a intolerancí na inzulín si mohou vytvořit chronickou nedostatečnost hořčíku.
  • Selhání orgánů – především selhání ledvin může zapříčinit vysoké vylučování hořčíku z těla.

Magnézium v potravinách

Přirozenými zdroji hořčíku jsou banány, mandle, ořechy, tmavá listová zelenina, živočišné bílkoviny ale i čokoláda.

Magnézium v těhotenství

V těhotenství dochází k vyšší spotřebě hořčíku i jeho vylučování z těla. Je proto doporučena vyšší denní dávka, ideálně na pokyn lékaře. Magnézium se ve vysokých dávkách také předepisuje pokud tzv. „tvrdne břicho“ v prvním a druhém trimestru. V okamžiku blížícího se porodu, nejpozději však v průběhu 38.týdne je doporučené hořčík vysadit, jelikož tvrdnutí břicha a další symptomy nadcházejícího porodu jsou již žádané.

Zdroje:

Publikováno

6 základních poloh pro kojení

jak kojit

I když je kojení přirozená součást života, je to také schopnost, které se musí žena naučit. Samozřejmě s časem přichází i zkušenosti a celý proces kojení se stává jednodušším.

Pozice při kojení se s časem mohou měnit dle toho jak dítě roste a maminka získává sebedůvěru při manipulaci s dítětem.

Nejoblíbenější a nejpoužívanější pozice při kojení jsou

1.Kolébka

Jedná se o polohu, při které je dítě svým bříškem směrem k mamince.

Jak na ni:

  • nakloňte dítě bříškem ke svému hrudníku
  • držte pod dítětem stejnou ruku jako je prso, ze kterého saje
  • předloktí matky podpírá dítěti záda
  • udržujte hlavičku dítěte ve stejné linii jako je jeho tělo, neměla by se zaklánět a ani být předkloněna
  • spodní ruka dítěte je kolem pasu matky
    chodidla matky podpírá stolička
  • snažte se využít kojící polštář pro další podporu váhy dítěte a odlehčení loktu

2.Poloha tanečníka neboli kolébka do kříže

Poloha vhodná pro nedonošené děti nebo pro děti, které se špatně přisávají:

  • dítě leží na matčině předloktí
  • ruka , která podpírá dítě je opačná než prso, ze kterého dítě pije prs téže strany
  • druhá ruka podpírá hlavičku dítěte a kontroluje přisátí

3.V polosedě

Vhodné zejména pro matky po císařském řezu:

  • dítě leží na těle matky, která jej podpírá
  • bříško dítěte je na hrudníku
  • hlavička dítěte v úrovni prsou
  • krk dítěte nesmí být ohnutý a nos dítěte musí být v pozici, kdy může volně dýchat
  • matka sedí na zaklánějící se židli nebo v křesle, nebo je na posteli podepřena polštáři
  • nohy jsou ideálně lehce zvýšené nebo podepřené polštáři

4.Leh na boku

  • matka i dítě leží na boku
  • matka má polštářem podloženou pouze hlavu tak, aby se vyrovnala poloha hlavy s výší ramene
  • v zádech je lehce prohnuta dozadu
  • dítě leží v ohbí paže
  • matka se nesmí opírat o loket, ani horní končetina nesmí byt zdvižena nad úroveň ramene

5. Fotbalové držení

  • je vhodné pro ženy s velkými prsy nebo plochými bradavkami či po císařském řezu
  • dítě leží na předloktí matky, která rukou podpírá ramínka dítěte
  • prsty matky spočívají na hýždích nebo stehýnku výše umístěné dolní končetiny dítěte
  • prsty podpírají hlavičku dítěte
  • nožky dítěte jsou podél matčina boku
  • chodidla dítěte se nesmí o nic opírat
  • předloktí matky je podepřeno polštářem

6.V leže

  • vhodné pro ženy po císařském řezu a děti, které se špatně přisávají
  • matka může dítě k prsu přesouvat bez většího úsilí a tlaku na jizvu

Tento článek vychází z www.medicalnewstoday.com, kde také naleznete více informací o tomto tématu. 

Zdroje: